Mengurangi ketergantungan HP di malam hari sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur, karena paparan cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi hormon melatonin yang memicu rasa kantuk.
Berikut adalah beberapa tips praktis yang bisa Anda terapkan:
Terapkan Aturan "Bebas Gadget" 1-2 Jam Sebelum Tidur: Hindari penggunaan HP setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur untuk memberi waktu bagi otak agar lebih rileks. Anda dapat melihat panduan dari BPMP Riau yang menyarankan pembatasan waktu penggunaan perangkat secara konsisten.
Letakkan HP di Luar Jangkauan: Simpan HP di ruangan lain atau setidaknya sejauh satu meter dari tempat tidur agar Anda tidak tergoda untuk terus melakukan scrolling.
Gunakan Fitur Pengelola Waktu: Manfaatkan fitur seperti "Digital Wellbeing" atau "Screen Time" untuk memantau durasi penggunaan perangkat. Informasi lebih lanjut mengenai ciri kecanduan dan penggunaan aplikasi ini tersedia di Hello Sehat.
Ganti dengan Aktivitas Relaksasi: Alihkan perhatian dengan membaca buku fisik, meditasi, atau menulis jurnal daripada menatap layar.
Jaga Kesehatan Mata: Jika terpaksa harus menggunakan HP, pastikan jarak pandang aman sekitar 40-50 cm dan gunakan mode malam (night mode). Tips tambahan untuk merawat kesehatan mata saat menggunakan ponsel dapat Anda pelajari melalui Ayo Sehat Kemkes.
Matikan Notifikasi yang Tidak Penting: Aktifkan mode "Jangan Ganggu" (Do Not Disturb) atau matikan notifikasi media sosial agar fokus Anda tidak teralihkan oleh suara atau getaran HP.
Jurnalis Joni Irawan
